Пять правил движения без болей

Чаще всего боли возникают при резких движениях и чрезмерных нагрузках.

Дело в том, что в каждом движении участвует множество элементов нашего тела.Это мышцы и кости, сухожилия и связки, подкожная клетчатка и кожа, сосуды и нервы, а так же внутренние органы.

Т. к. нервные рецепторы имеются в каждом элементе нашего тела, при резком движении на них совершается активное воздействие. В зависимости от силы и от места воздействия на нервные окончания могут возникать болевые ощущения. 

Совет!!!

Если падает кружка: не ловите ее! Скорее всего, не поймаете, и она все равно разобьется. Тем более: при резком движении, Вы можете получить выраженный болевой синдром. И кружку не спасете, и своему здоровью навредите.

Научиться плавным движениям можно только в том случае, если Вы начнете двигаться медленно.

Здесь как в спорте! Для достижения спортивных результатов необходимо выполнять правильные движения.

Если новичок не знает правил движения, то для него проводят тренировку по отработке техники. Суть такой тренировки в том, что человек выполняет необходимые движения, но делает это медленно, с соблюдением всех необходимых правил.

Увеличивать скорость выполнения можно только при выполнении всех правил.

Совет!!!

При увеличении скорости движения недопустимы какие-либо дискомфорты. Если появились неприятные ощущения, то скорость движения нужно снизить.

Когда человек переносит что-либо в одной руке, то мышцы тела и конечностей напрягаются несимметрично. Те мышцы, которые напряжены в большей степени, не только быстрее устают, но и оказывают длительное давление на сосуды и нервы. Как следствие: развитие болевого синдрома.

Именно поэтому в народе придуманы различные приспособления для переноса тяжестей: носилки, тачки, коромысла, рюкзаки.

К нарушению симметрии приводит перенос любого предмета с весом более 1 килограмма: речь идет об обычных повседневных нагрузках.

Совет!!!

Всегда имейте «дежурный» пакет или авоську, чтобы симметрично распределить нагрузку на случай переносапредметов тяжелее 1 килограмма.

В большинстве случаев люди поднимают тяжести таким образом: наклонился, взял и поднял за счет напряжения мышц поясничной области.

Если вес небольшой, то наклониться и поднять намного быстрее, чем приседать. Поэтому у многих людей мышцы поясницы больше адаптированы к подъему тяжестей, т. к. чаще используются. На этом формируется привычка, причем привычка вредная.

Когда вес большой, то для его подъема приходится совершать рывок. Именно резкий и быстрый подъем тяжести с наклона часто становится причиной возникновения болевого синдрома. Об этом уже говорилось в первом и втором правилах.

Правильно поднимать тяжести нужно следующим образом: присел, взял и поднял за счет силы ног. Именно так делают спортсмены тяжелоатлеты.

Когда мышц ног развиты недостаточно, то выполнение этого правила будет затруднительным. Но это не повод от него отказываться. Лучше займитесь укреплением мышц ног.

Совет!!!

Если Вы не можете поднять предмет с помощью силы ног, то это «не Ваш» вес. Пригласите кого-нибудь на помощь, чтобы поднять его вместе.

Искривление позвоночника имеется практически у каждого человека. Оно возникает в результате того, что человек в повседневной жизни придает своему телу неправильные позиции: в положении стоя, сидя, при вставании и при ходьбе.

Искривление позвоночника можно исправить только формированием правильной осанки. Для этого необходимо соблюдать правильное положение тела во всех выше описанных позициях.

Для формирования правильной осанки необходимо от 3 до 6 месяцев. При значительных искривлениях намного дольше. Настройтесь на продолжительную работу с целью изучения своих индивидуальных особенностей и формирования новых привычек.

Совет!!!

Каждый пациент должен знать о своей болезни больше любого врача. Не ищите более быстрых и простых решений для исправления позвоночника: это самообман!